Loading...

Catégorie : Non classé

5 astuces pour rester serein quoiqu’il arrive

Quand il vous arrive quelque chose qui ne vous plaît pas qui est désagréable ou douloureux je vous recommande d’enclencher le processus R3C :

Comment faire concrètement  ?
  1. Respirer

Ou utiliser une technique similaire qui vous permette de créer une petite pause et de commencer à enclencher le fonctionnement de votre système nerveux parasympathique. Vous pourrez ainsi envoyer des ondes de bien-être dans votre corps et donc à maintenir ouverts vos neurones ou à faire redémarrer ceux qui se sont éteints.

(Pour plus de détails, voir notre article sur la respiration et la cohérence cardiaque)

 

  1. Comprendre

Ce qui se passe en vous : quelles sont les besoins qui ne sont pas satisfaits, qu’est-ce qui vous manque, de quoi avez-vous besoin ?

  • Si vous vous énervez c’est un besoin de résultats et ou de reconnaissance
  • Si vous vous agitez, si vous argumentez beaucoup c’est un besoin de sécurité et/ou de liberté
  • Si vous vous bloquez, si vous êtes tétanisé, c’est un besoin de sens, vous avez besoin de comprendre à quoi vous servez et/ou à quoi sert votre activité.

 

  1. Calmer :

    Continuer à vous calmer, à poursuivre le processus d’apaisement de votre corps et de vos cellules nerveuses en prenant une position d’excellence et/ou en pratiquant un ancrage et/ou en prenant conscience de votre talent, de votre valeur ajoutée, de vos compétences… Pour renforcer votre ressenti de confiance.

Puis calmer l’autre : les principes pour calmer l’autre sont très similaires à ceux qui vous ont permis de vous calmer vous-même. Si la personne parle avec une voix forte et autoritaire et un ton agressif, le besoin qui est derrière cette réaction est un besoin de résultats et/ou un besoin de reconnaissance. Écoutez et reformulez ce que dit la personne ; soyez attentif, montrez que vous l’écoutez avec sérieux et attention. Et derrière exprimez votre besoin, votre attente, vos contraintes en commençant par « et » et surtout pas par « Mais »:

 

  1. Communiquer :

Faites passer vos messages avec fermeté et sans agressivité.

Concentrez-vous sur le fait d’obtenir au moins un changement concret, même s’il est petit. Un truc pour obtenir ce que vous voulez : commencez par demander un changement important (ancrage commercial) puis écoutez et reformulez puis passez à la recherche d’une solution adaptée à la situation et à votre interlocuteur. Une solution « trois fois gagnant » : gagnant pour vous, gagnant pour l’autre, gagnant pour la structure (entreprise, services, famille, groupe d’amis…)

(Pour plus de détails, voir notre article sur comment gérer les conversations difficiles)

 

Conclusion :

Ces principes sont simples, ils sont efficaces, ils sont tout-terrain.

Pour parvenir à les mettre en œuvre il n’y a qu’un seul secret et il est décisif : pratiquez, pratiquez, pratiquez !

Commencez par de toutes petites choses et n’arrêtez plus de les enrichir !

Vos chances de réussite sont aussi importantes que pour un enfant d’apprendre à lire, écrire compter ! Si vous pratiquez vous avez 99 % de chances de réussir !

Je vous souhaite beaucoup de réussite dans ce domaine et dans tous les autres.

Belle année 2021, quelles que soient les circonstances !

Tout va bien ! Nous connecter à nos sources de bien-être (Ep. 7)

(Temps de lecture : 3’)

Dans l’épisode précédent, nous avons vu comment amadouer notre crocodile, comment le détendre, en pratiquant la cohérence cardiaque.

Allons plus loin ! Voici ma deuxième technique très efficace:

L’ancrage.

Comme la cohérence cardiaque, elle active notre système nerveux parasympathique. Sur commande !

De quoi s’agit-il ?

Il s’agit d’associer un geste à une sensation positive que nous avons vécue. En faisant ce geste, il rappelle en nous le bien-être de ce moment agréable. Read More

Tout va bien ! Respirer pour enclencher une spirale positive (Ep. 6)

(Temps de lecture: 5 minutes)

Dans l’épisode précédent, nous avons vu que nous cohabitons tous avec un crocodile.

Pas n’importe lequel. Le nôtre ! Unique et protecteur. Craintif et puissant. C’est ainsi que je nomme notre système nerveux primitif.

En général nous le maltraitons par ignorance, alors qu’il est notre premier allié.

Pour réussir à apprivoiser ses réactions, le moyen le plus efficace consiste à cesser de prendre ces réactions (les nôtres) à rebrousse-poil !

Ce sont des énergies et elles ont une mission sacrée : nous sauver la vie ! Plus nous nous battons contre elles, plus elles résistent et se renforcent ! Le contraire de ce que nous souhaitons !

Comment les vivre en alliées ?

Tout va bien ! C’est très simple (quand on sait). Le seul moyen de réussir à leur parler et de les orienter dans le bon sens consiste à faire baisser notre niveau de pression interne, notre niveau de stress. Read More

Tout va bien ! Danser avec les crocodiles (Ep. 5)

(Temps de lecture : 4’30)

Nous avons vu comment identifier et désamorcer nos réactions émotionnelles, maintenant, comment aller plus loin ? Je vous propose d’apprendre à danser avec nos crocodiles.

Nos crocodiles ? J’utilise cette image car à l’origine de nos réactions émotionnelles il y a notre cerveau reptilien, notre “crocodile”*. Si notre cerveau reptilien perçoit un danger, il court-circuite la partie corticale, la plus logique et rationnelle de notre cerveau, prend les rênes et nous oblige à courir, nous battre ou faire le mort. Simple et un peu désuet, certes, mais très efficace dans la nature, face aux prédateurs de toutes sortes !

Ces réactions ne sont pas mauvaises en elles-mêmes. Le problème, comme vu précédemment, c’est leur inadéquation à la situation que nous sommes en train de vivre.

Plutôt que de lui en vouloir, apprenons à danser avec notre crocodile… et ceux des autres !

Les 7 astuces pour désamorcer les crocodiles

Read More

Tout va bien ! Utiliser son agitation (Ep. 3)

Nous bénéficions tous de réactions émotionnelles qui ont pour mission de nous sauver la vie. Et qui le font à chaque instant ! En cette période de danger élevé, nous sommes sous le choc. Ces réactions émotionnelles instinctives s’imposent à nous. Nous en subissons les inconvénients, alors qu’elles ont aussi de gros effets bénéfiques.

Elles s’expriment selon trois types :

  • Agressivité,
  • Agitation,
  • Blocage
Comment réussir à les apprivoiser ?

Lundi, nous avons examiné les réactions d’agressivité. Aujourd’hui, nous examinons les réactions d’agitation.

Comment reconnaître les réactions d’agitation ? (Temps de lecture : 5’)

Read More

1 2 3
Newsletter
Inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir des conseils et méthodes pour évoluer dans votre domaine